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葡京赌场登入上全狐网 - 她都已经美若天仙了,竟然却靠完美身材火遍全球!

2020-01-03 13:08:01

葡京赌场登入上全狐网 - 她都已经美若天仙了,竟然却靠完美身材火遍全球!

葡京赌场登入上全狐网,nothing is impossible,the word itself says "i'm possible!"

一切皆有可能!“不可能”的意思是:“不,可能!”

——奥黛丽·赫本

今天跟大家分享一个来自韩国的妹纸。看,就是下面图片中的这个妹纸☟

或许你会想,恩,确实比较萌,也俏皮可爱。但是不太明白为什么酱酱要分享给蜜妞儿们。

“弯弯的月牙眼,粉嫩的双唇,突出的锁骨,迷人的长发。妹子浑身透着一股女性的妩媚与性感。”这是大家对她的评价。

but......这个清新软萌的妹纸真实画风却是这个样纸!!!☟

她是亚洲比基尼第一人,

第一次参加奥林匹亚大赛,便进入了最后的总决赛,

她就是李艺琳

“亚洲金刚芭比”是粉丝对她的爱称

天使的脸庞,魔鬼的身材是对她的最好诠释。

丰满的胸臀,结实健美的肌肉线条,明明可以靠颜值,她却偏偏靠身材。

无论是在舞台上还是在现实生活中,李艺琳都展现着自信与活力。

当我们泡在咖啡厅的时候,她在跑健身房,告诉我们:引体向上并不是男人的专利。

看看健美冠军是怎么练就的!快让你身上的肥肉化成汗水!

健身的二三事

注:文字较多,建议先码后看

q1:蜜妞儿可能会有疑问,如果拼命健身是不是真的会练就发达的肌肉?

事实上,因为女性体内的雄性激素只有男性的十分之一,肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强,所以女生比男生练出肌肉的难度也高了十倍。曾经听过一句话:能练出肌肉的女人都是天才中的天才,阿甘中的阿甘,勾践中的勾践!所以那些被图片吓到的妹子们你们大可以放心!想要练出那样的身姿,没个十年八年那是不可能的。

q2:怎样进行一个比较合理的训练计划呢?

很多想健身的蜜妞儿,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划。

酱酱就分享一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。

每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。

星期一 胸部、肱三头肌、腹部

胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次

腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期三 背部、肱二头肌、腹部

背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

星期五 腿部、肩部、腹部

腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

q3:专业健身运动员与普通爱好者训练的区别在于哪里?

专业健身运动员与普通爱好者训练区别在于:训练动作、组间休息和完成动作的质量。

q4:在健身过程中饮食有那些注意事项?

多蒸煮,不煎炸

这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素e,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

增加蛋白质的摄入

增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿;适量的碳水化合物碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。

三餐的合理分配

一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。

拒绝甜食

比起油脂,甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮:奶茶,大约400大卡/100克;咖啡奶茶,大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品,碳水化合物含量接近100%,高热量,几乎无其他营养,唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。

q5:如何进行健身前的热身?

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

◆我们的目标是:和肥肉saygoodbye~

酱酱,期待更加美好的你

发现每天的不一样

酱酱与你在一起

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